פעילות אירובית היא פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך.
לכושר גופני בכלל, ולפעילות אירובית בפרט, נודע קשר לרמת איכות החיים ובריאות. בעידן בו הקדמה והטכנולוגיה שינו את אורח החיים האנושי והפכו אותו לנייח יותר עולה חשיבותה של הפעילות האירובית, לה השפעות חיוביות על גוף האדם: שליטה על לחץ דם, חיזוק שרירים, שיפור מצב הרוח (בזכות הפרשת הורמון האנדורפין במוח), שיפור תפקוד הלב והמערכת החיסונית ועוד. אין כמו להתמלא באנרגיה ואדרנלין במהלך שגרת היום!
- המשתתפים נדרשים לחתום על הצהרה בריאותית בעת ההרשמה. מפאת דאגה לשלומם לא יוכלו להשתתף בחוג אנשים עם בעיות גב, פריצות דיסק וכו'.
פילאטיס היא שיטת אימון גופני שנועדה לשפר את היציבה ואת תפקוד הגוף לצד חיטוב הגוף והשרירים, תוך עבודה על השרירים המייצבים העמוקים, כגון שרירי רצפת האגן והשרירים סביב החוליות.
מטרת השיטה היא אימון הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת וללא פגיעות גופניות, תוך שימת דגש על נשימות ושליטה של המוח בגוף.
השיטה הומצאה בתחילת המאה ה-20 ע"י ג'וזף פילאטיס והיתה נפוצה מאוד בקרב רקדני בלט בניו-יורק באמצע המאה שעברה, ומשם מצאה את דרכה על ליבם וגופם של מתעמלים ברחבי העולם.
שיעורי הפילאטיס מועברים על מזרון בשילוב אביזרים (כדורים, גומיות, חישוק) עם דגש על עבודת בטן, חיזוק המרכז, גמישות, הגברת המודעות לגוף, ויציבה נכונה.
השיעורים מתקיימים בקבוצות קטנות המאפשרות יחס אישי ועבודה פרטנית.
- המשתתפים נדרשים לחתום על הצהרה בריאותית בעת ההרשמה. מפאת דאגה לשלומם לא יוכלו להשתתף בחוג אנשים עם בעיות גב, פריצות דיסק וכו'.
פרוש המילה יוגה היא "אחדות" – אחדות הגוף, הנשימה והתודעה. היוגה, שיסודותיה לפני 5000 שנה בהודו, משתיתה עקרונות לדרך חייםהיוצרת הרמוניה ואחדות בין הגוף והנפש של האדם ובין האדם וסביבתו.
תרגול היוגה מבוסס על תרגילים גופניים ('אסנות') ותרגילי נשימה, אשר אליהם מתווספים תרגילי ריכוז ומדיטציה.
תרגול היוגה מחזק את הגוף ומביא עימו יתרונות רבים: שיפור זרימת הדם והחמצן לאברי הגוף, שיפור המטבוליזם, חיזוק וגמישות השלד והשרירים ועוד. מלבד היתרונות הפיזיים תרגול היוגה מביא לאיזון, חיזוק מערכת העצבים, ומסייע לשיפור הריכוז ולתחושת רוגע ושקט פנימי. היוגה משחררת מתחים ותורמת להעלאת רמת האנרגיה והחיוניות.
החוג מתאים לכל גיל ורמה של כושר וגמישות והמדריכים בעלי נסיון רב בהוראת היוגה. החוג מתנהל בקבוצות קטנות ומאפשר כניסה הדרגתית ותומכת לעולם היוגה.
- המשתתפים נדרשים לחתום על הצהרה בריאותית בעת ההרשמה. מפאת דאגה לשלומם לא יוכלו להשתתף בחוג אנשים עם בעיות גב, פריצות דיסק וכו'.
בעולם של מולטי-טסקינג אמנות הג'אגלינג הופכת להיות יותר ויותר רלוונטית וארגונים שונים בארץ ובעולם כבר אימצו לעצמם את הנוהג לקיים מפגשי ג'אגלינג לעובדים או פינת ג'אגלינג באחד החללים.
יותר ויותר מבוגרים, בני נוער וילדים הופכים את הג'אגלינג לחלק משגרת חייהם ונהנים מכל התועלות שיש לאמנות הקרקס הזאת להציע: שיפור הקואורדינציה ויכולת הריכוז, קבלת הערך העצמי וערך הזולת, התמודדות עם אתגרים ועם ה'בלתי אפשרי', שכלול היכולת לעבוד בצוות ולגלות סבלנות כלפי האחר ועוד ועוד.
במהלך החוג נלמד את יסודות השליטה במגוון גדול של אביזרים, החל מכדורי ג'אגלינג ועד ה'פויז' המודרניים, 'דיאבולו', צלחות סיניות מסתובבות, 'מקלות השטן' ועוד. תוך זמן קצר תשלטו ביסודות של כל אחד מהאביזרים הללו ותיהנו מהיתרונות של הג'אגלינג גם בחיי היום-יום שלכם. רק הזהרו – זה ממכר! 🙂
מדיטציה היא אמנות ההתבוננות. מקורה של המדיטציה בזרמים רוחניים שונים בהתפתחו בהודו באלף השני לפני הספירה. במרוצת ההיסטוריה אימצו כל הדתות הגדולות תירגולים מדיטטיביים מגוונים, חלקם בעלי גוון דתי וחלקם לא, שנועדו לעזור לאדם ליצור איחוד עם עצמו ועם סביבתו.
עם הוודע ההשפעות המיטיבות הרבות שיש למדיטציה על יכולת הריכוז והחשיבה, על מערכות היחסים, על שלוות הנפש ועל הבריאות של המתרגלים, נפוצו שיטות מדיטציה רבות במערב, גם לאדם הפרטי וגם בקרב אירגונים, אשר רואים את התועלת הרבה לפרט ולאירגון.
אנו מציעים סדרת מפגשי מדיטציה באורך של שעה-שעה וחצי, הן בישיבה והן תוך כדי תנועה, ומלווים בשיחה משתפת.
התירגול איננו מצריך כושר גופני מיוחד או כל תירגול מוקדם, ומתאים לכל אדם באשר הוא.
זוכרים את התמונה של בן- גוריון עומד על הראש בחוף-הים? ובכן, בן- גוריון עמד על ראשו כחלק מתרגול פלדנקרייז…
שיטת פלדנקרייז פותחה ע"י הפיזיקאי והג'ודוקא משה פלדנקרייז, לאחר שנפגע חמורות בברכו כתוצאה ממשחק כדורגל וסירב לעבור ניתוח לקטיעת רגלו. הוא החל לחקור את תפקוד הגוף ואופן התנועה ושיטתו עוסקת בפיתוח המודעות לגוף באמצעות התנועה ולהגדלת מגוון התנועות העומדות לרשותנו. אימרה ידועה של משה פלדנקרייז היא שמטרתה של השיטה להפוך את הבלתי אפשרי לאפשרי, את האפשרי לקל ואת הקל לנוח.
שיטת פלדנקרייז מקובלת מאוד בקרב רקדנים ואתלטים, הנעזרים בה לצורך התפתחותם המקצועית, והיא מתאימה לאנשים שתנועתם מוגבלת בעקבות פציעה, לאנשים המחפשים שיפור ביכולת התנועה עקב נסיבות כלשהן (ישיבה ממושכת מול מחשב, למשל) ולאנשים הרוצים לשפר את איכות חייהם עם התבגרות הגוף והצמצום הטבעי בטווחי התנועה שהשנים מביאות איתן.
בשיעורי פלדנקרייז המורה מדריך את הקבוצה דרך סדרה של תנועות עדינות ולא שגרתיות תוך הפניית הקשב אל הגוף המתנועע. דרך זו נקראת גם מודעות באמצעות תנועה.
- המשתתפים נדרשים לחתום על הצהרה בריאותית בעת ההרשמה. מפאת דאגה לשלומם, אנשים עם בעיות גב, פריצות דיסק וכו' נדרשים להביא אישור חתום מרופא.
אם המצלמה המשוכללת שרכשתם שוכבת בארון ומחכה לטיול הבא לחו"ל, אנחנו מזמינים אתכם להתבונן דרך העדשה למציאות חדשה של יצירה.
החוג מיועד לחובבי צילום בראשית דרכם המעוניינים לרכוש את הכלים הדרושים לשליטה מלאה במצלמה ולפיתוח ראיה צילומית עצמאית. מלבד השליטה הטכנית במצלמה ותרגילי הצילום לחידוד השליטה הטכנית נכיר גם את עבודתם של אבות אמנות הצילום ואת זו של צלמים מתקופתנו ונפתח סגנון אישי על פי תחומי העניין והמשיכה הטבעית שלנו.
נלמד על מדידות אור וטמפרטורות צבע ועל ניצולם לצרכינו, על קומפוזיציות וטקסטורות ועוד מונחים מהשפה הצילומית. במהלך החוג יינתנו תרגילים לביקורת ולשיכלול הטכניקה מדי שיעור.
- 12 מפגשים בני 90 דק' כ"א
- מספר משתתפים: 8-30
אם מדגדג לכם בקצה האצבעות, ואתם כמהים לצייר – בואו לנסות. אם הייתם בחוג ציור בכיתה ה' ומאז אתם מתגעגעים לתחושה – בואו להיזכר. אם אין לכם ניסיון קודם אבל יש לכם דחף – בואו לממש אותו. אין צורך בידע מוקדם, אין צורך בניסיון קודם, יש רק צורך ברצון.
החוג עורך היכרות יסודית עם השפה האומנותית של הרישום והציור ככלים לביטוי ואמירה אישיים ומקנה מיומנויות ביצוע בסיסיות ומהנות תוך לימוד מרכיבי השפה הבולטים: צורה, קו, פרופורציה, נפח, מרקם, פרספקטיבה, אור וצל ועוד. כמו כן נשלב התנסות בחומרים וטכניקות: עפרונות רישום, פחם, דיו, צבעי פסטל ועוד.
נושאי הציור והרישום הם טבע דומם, גוף האדם ונוף (במידת האפשר יתקיימו שיעורים בנוף הפתוח). העבודה בקבוצה נעשית תוך שימת דגש על הקצב האישי וההתפתחות האמנותית של כל משתתף.
- 12 מפגשים בני 90 דק' כ"א
- מספר משתתפים: בד"כ 5-15
בואו לממש את החלום על בית החלומות!
לא משנה היכן אתם גרים – בבית פרטי, בדירה שכורה, בחלל שאתם תמיד מבטיחים לעצמכם לשפץ – תוכלו ללמוד כיצד להעניק לביתכם את הטאץ' הקסום שיהפוך את החדרים הפשוטים למעוצבים ונעימים, כאלה שתמיד כיף לחזור אליהם, בלי חורים בתקציב.
נכיר את עולם הצבעים ונלמד על תפקידם בעיצוב הבית; נסייר בעולם החומרים האינסופי ונעשה היכרות עם סוגים שונים של בדים, מרצפות ומוצרי-חיפוי שונים; נציץ לטרנדים שונים של תאורה וריהוט בארץ ובחו"ל ונלמד כיצד ליצור אווירה; נטעם מהפנג-שוואי ונעניק לכל חדר בבית טיפול פרטני; נחמם את התחושה בעזרת צמחיה; נלמד כיצד להוסיף את הפרטים הקטנים ליצירת מראה אישי ונקבל כלים לניהול שיפוץ הדירה. והחשוב מכל: תיווכחו לדעת שגם שינוי קוסמטי בתקציב קטן יכול להיות משמעותי!
הלימודים משלבים הרצאות פרונטליות ותרגילים קצרים שיתבססו על דוגמאות מבתיהם של המשתתפים. תנו ליצירתיות שלכם להתפרץ החוצה ולצבוע את הבית!
· 12 מפגשים בני 90 דק' כ"א
· מספר משתתפים: 8-30
אם החוג הזה נשמע לכם משעמם – אנו מזמינים אתכם להתנסות בחוויית יצירה ייחודית וחופשית, שטווח האפשרויות בה הוא כמעט אינסופי – מקערה פשוטה ועד לפסלים בגודל אדם, מפריטים שימושיים ליום-יום ועד ליצירות אבסטרקטיות כיד הדמיון הטובה עליכם.
היצירה בעיסת-נייר מכבדת את הסביבה ועושה שימוש בנייר ובחומרים ממוחזרים אחרים: עיתונים, מפיות, אריזות קרטון, אריזות פלסטיק ועוד. בעזרת חומרים פשוטים נלמד כיצד ליצור ולחדש חפצים ורהיטים ולעצב אותם מחדש במראה שובב או סולידי, פשוט או אלגנטי, ייחודי רק לנו.
במהלך החוג ניצור מנייר מספר חפצי נוי, חפצים שימושיים ופריטי ריהוט שונים כגון קעריות נוי, מגש, כד, מתקן למטריות, מראה, אהיל ועוד ועוד. נכיר את האפשרויות האינסופיות הגלומות בקישוט היצירות שלנו ונרכוש כלים לעבודה בטכניקה גם לאחר שהחוג יסתיים.
העבודה בעיסת הנייר משלבת תרפיה, שלווה יצירתית, פיתוח כושר חשיבה ודמיון.
